Sıcak Havalarda Daha Rahat Bir Uyku İçin Vedalaşmanız Gereken 11 Alışkanlık

Yaz aylarının gelişiyle birlikte yükselen sıcaklıklar, geceleri deliksiz bir uyku çekmeyi her geçen gün daha da zorlaştırabiliyor. Sabaha karşı yatakta sürekli dönüp durmaktan, bunaltıcı sıcaklar yüzünden yorgun uyanmaktan şikayetçiyseniz yalnız değilsiniz.

Daha serin ve kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz için sıcak havalarda yapmayı hemen bırakmanız gereken 11 alışkanlığı sizler için derledik. İşte yatak odanızı bir serinlik vahasına dönüştürecek küçük ama etkili ipuçları:

1. Yatak Odası Kapısını Tamamen Kapatmak
   Geceleri mahremiyet ya da sessizlik için kapıyı kapatıyor olabilirsiniz. Ancak yaz aylarında kapalı bir kapı, hapsolmuş hava ve dolayısıyla hapsolmuş ısı demektir. Odadaki havanın sirküle olabilmesi için kapınızı en azından aralık bırakmayı deneyin.
2. Yatmadan Hemen Önce Sıcak Duş Almak
   Sıcak bir duşun gevşettiği doğru olsa da uykuya dalmadan hemen önce bunu yapmak vücut sıcaklığınızı yapay olarak yükseltir. Vücudumuz uykuya geçebilmek için doğal bir serinlemeye ihtiyaç duyar. Bu yüzden yazın duş tercihlerinizi ılık veya serin sudan yana kullanın.
3. Akşam Geç Saatlerde Yemek Pişirmek
   Yaz akşamlarında fırın veya ocak çalıştırmak, mutfağı ve dolayısıyla tüm evi tahmin ettiğinizden çok daha fazla ısıtır. Akşam yemeklerini daha erken saatlerde hazırlamak veya fırın gerektirmeyen hafif, serin alternatiflere yönelmek evinizin serin kalmasına yardımcı olur.
4. Geceleri Lambaları Açık Bırakmak
   Gereksiz aydınlatmalar sadece enerji tüketmekle kalmaz, aynı zamanda şaşırtıcı derecede ısı yayar. Özellikle eski tip ampuller odanın sıcaklığını doğrudan etkileyebilir. Uykudan önce ışıkları minimumda tutmak hem gözlerinizi hem de odanızı dinlendirir.
5. Yatak Örtülerini Gün İçinde Yığın Halinde Bırakmak
   Yatağınızı toplarken yorgan ve battaniyeleri üst üste yığmak, yatağın gün boyu sıcaklığı hapsetmesine neden olur. Sabahları yatağınızı bir süre açık bırakıp havalandırmak, gece biriken ısının ve nemin dağılmasını sağlar.
6. Sentetik Kumaşlı Pijama veya Nevresim Kullanmak
   Polyester gibi sentetik kumaşlar ısıyı tutar ve terletir. Sıcak havalarda cildinizin nefes alabilmesi için hem yatak tekstilinde hem de pijamalarınızda pamuk veya keten gibi doğal, tiril tiril kumaşları tercih etmelisiniz.
   
7. Beyaz Eşyaları Sıcağın En Yoğun Olduğu Saatlerde Çalıştırmak
   Çamaşır veya kurutma makinesi gibi cihazlar çalışırken dışarıya ciddi bir ısı verir. Bu cihazları günün en sıcak saatlerinde çalıştırmak ev içindeki sıcaklığı hızla tırmandırır. Bu tarz işleri sabahın erken saatlerine veya geç akşam vakitlerine bırakabilirsiniz.
   
8. Yatak Etrafında Hava Akımı Olmadan Uyumak
   Odanın içinde hiç hava kıpırdamadığında sıcaklık çok daha bunaltıcı hissettirir. Yatağınızın yakınında konumlandıracağınız bir vantilatör sayesinde yaratacağınız hafif bir hava akışı bile, sıcağın çok daha yönetilebilir hissettirmesini sağlayacaktır.
   
9. Yatak Odasında Çamaşır Kurutmak
   Yatak odasına asılan nemli havlular veya giysiler, odadaki nem oranını (rutubeti) artırır. Yüksek nem ise havayı ağırlaştırarak odanın içinde yapış yapış bir his yaratır ve uykuyu zorlaştırır.
   
10. Karartma Perdelerini Bütün Gece Kapalı Tutmak
    Karartma (blackout) perdeleri, gündüzleri güneş ışınlarını keserek odayı serin tutmak için harikadır. Ancak geceleri dışarısı soğuduğunda bu perdeleri kapalı tutmak içeriye serin havanın girmesini engeller. Hava kararınca pencereleri ve perdeleri açarak esintiden faydalanın.
11. Havalandırma Kanallarının veya Hava Yollarının Önünü Kapatmak
    Mobilyalarınızı yerleştirirken odadaki menfezlerin, klima önlerinin veya pencere önlerinin kapanmadığından emin olun. Havanın ev içinde düzgünce hareket edebilmesi için boş alana ihtiyacı vardır.